Strach čas od času dostihne každého z nás, ať už je to strach ze selhání, strach z úspěchu nebo dokonce strach ze strachu. Každý z nás se v určitém okamžiku svého života bál, a s velikou pravděpodobností se ještě někdy bát budeme.
Ale právě strach je často tím, co nám nejvíc brání v našem úspěchu.
Strach nás ale naštěstí nemůže ovládnout navždy. Pokud to nedopustíme.
Existuje několik způsobů, jak překonat strach, a tady je 9 nejlepších:
1. ODDĚLTE SKUTEČNOST OD POCITU
Zeptejte se sami sebe, co se ve skutečnosti děje. Projděte si reálná fakta a porovnejte je se svými pocity a očekáváními…
Uvidíte, že to není totéž, a že často jen “malujete čerta na zeď”.
2. IDENTIFIKUJTE SPOUŠTĚČ
Zjistěte, jaká situace váš strach spouští. Schopnost jí identifikovat vám pomůže s ní bojovat.
Může jít opravdu o cokoli. Váš strach může spustit pohled na letadlo, cesta vlakem, pohled na bankovní účet, vyřčená poznámka, zabouchnutí dveří…
3. ZJISTĚTE KDE VE VAŠEM TĚLE SE STRACH USÍDLIL
Strach nad námi může převzít kontrolu i fyzicky. Různé strachy vás můžou ovlivnit různými způsoby. Zjistěte jestli (a jak) strach nějak ovlivňuje vaše tělo, a o své tělo pak náležitě pečujte.
Například:
Pokud se vám stres usazuje v zádech, můžete začít s protahováním, abyste se vyhnuli bolesti.
Pokud se vám ve strachu těžko dýchá, naučte se dechová cvičení, která vám pomůžou více se soustředit na svůj dech, a dýchat vědomě.
Obecně se doporučuje například cvičení jógy, díky kterému si lépe uvědomujeme své tělo, a lépe s ním pracujeme.
4. PRACUJTE NA SVÉ VDĚČNOSTI
Sepisujte si denně 1 – 3 věci, za které jste vděční. Nezáleží na tom, jak velká nebo malá ta věc je. Zaměření na vděčnost pomáhá přesunout mysl do pozitivního roviny, která postupně překonává strach.
Pokud vás zrovna nenapaadá nic, za co můžete být vděční, můžete začít třeba s tím, že máte střechu nad hlavou, internet, telefon, zdravé nohy, dobré jídlo…
5. POSLOUCHEJTE SVŮJ VNITŘNÍ HLAS
Sledujte a korigujte své vnitřní rozhovory a myšlenky.
Existuje jedna skvělá poučka: Pokud byste to neřekli příteli, neříkejte to sami sobě.
Mluvte k sobě pozitivně a připomínejte si své silné stránky. Skvělé cvičení je mluvit o sobě pozitivně před zrcadlem. Nahlas. Zkuste to.
6. VYTVOŘTE SI NOVÉ ASOCIACE
Připomínejte si, že ten nepříjemný pocit a okamžik pominou. Zaměřte se spíše na pozitivní výsledek situace, než na to děsivé cestou.
Pokud jste už byli v podobné situaci, můžete se za ní ohlédnout a pochválit se, že jste to nakonec zvládli? A i když to třeba nebylo zrovna na jedničku, ustáli jste to. Šlo to, tak proč by to nešlo zase?
7. SKLENICE JE NAPŮL PLNÁ
Myšlení je velmi mocná věc. To, jak se ve své situaci cítíte, určuje, jak budete reagovat. Pokud myslíte pozitivně, dáváte si mnohem větší šanci na úspěch.
To se samozřejmě nestane přes noc. Pro začátek můžete trénovat jen s jednou myšlenkou. Co je ta jedna opakující se negativní/obávaná myšlenka? Pracujte na převrácení této jedné myšlenky v její pozitivní alternativu.
Pokud to budete opravdu poctivě trénovat, stane se z toho postupně dobrý návyk.
8. PROVÁDĚJTE DECHOVÁ CVIČENÍ
Dýchání pomáhá zklidnit a uzemnit vaše tělo. Když přestanete dýchat, vaše srdce samozřejmě přestane bít, a i když budete třeba jen dýchat nesprávně, nebude se vaše tělo správně okysličovat, a budete oslabení.
Průběžně, nebo při paralýze strachem, provádějte některé z dechových cvičení. Pro začátek stačí provést třeba jen 5 hlubokých a dlouhých nádechů a výdechů, abyste se uklidnili. Dýchejte vědomě a zhluboka. Uvidíte, že vám bude líp.
Nejlepší je začít tak svůj den, ale klidně procvičujte správné dýchání kdykoliv podle toho, jak vám to vyhovuje.
9. VYTVOŘTE SI BEZPEČNÝ PROSTOR
Když se budete cítit v bezpečí, nebudete mít strach. To dá rozum.
Najděte si někde bezpečné místo, kam se můžete stáhnout, pokud se budete cítit nepříjemně a špatně. Může to být skutečné místo, jako třeba vaše ložnice nebo pracovna, nebo místo ve vaší mysli. Tenhle pocit bezpečí a pohody vás uklidní, a umožní vám lépe čelit svému strachu.
No a to je všech 9 strategií, které vám můžou pomoct proti strachu a obavám.
Ne každá z metod funguje pro každého, ale alespoň teď máte několik nápadů, s čím začít. Začněte zkoušet tyto techniky, a postupně zjistíte, které metody sedí právě vám.
Nedejte svým strachům šanci bránit vám v dosažení vašich cílů a vašeho potenciálu!
