Určitě každý z nás někdy pocítil vinu za nějaké své chování, a to bez ohledu na to, jak moc svědomití a dobří se snažíme být. Myslíme si, že uznání vlastní viny a setrvání s vinou je jakýsi způsob, jak své chyby opravdu uznat.
Pocit viny, je ale vlastně takové trestání sebe sama.
Lepší cesta je vinu překonat. Poučme se ze svého minulého chování, a v budoucnu se zkusme zachovat trochu jinak. Není potřeba zatěžovat se vinou.
Není potřeba vrtat se pořád a pořád v situaci, kterou už nezměníme. Pojďme se přes to přenést.
Připomeňte si něco, co jste udělali, a co ve vás vyvolává pocity viny.
Jak moc nepříjemný je tenhle pocit na škále od 1 do 10? Tohle číslo si zapamatujte, ať ho můžete na konci porovnat s novou intenzitou svého pocitu.
Teď už se pojďme vrhnout na poklepávání.
Malíková hrana – proneste třikrát:
I když se cítím provinile, protože jsem neměla dělat …to, co jsem udělala…, a pořád se kvůli tomu cítím špatně, jsem ochotna se ze své zkušenosti poučit a nechat vinu zmizet. I když pořád cítím vinu, mám se ráda, a přijímám se.
Postupně poklepávejte následující tři kola:
Hlava: Nemám omluvu za to, co jsem udělala.
Obočí: Měla jsem se zachovat jinak.
Strana oka: Měla jsem to tušit.
Pod okem: Tahle vina mě tíží.
Pod nosem: Bezcitná, neopatrná, hloupá, jak mám sama sebe označit?
Brada: Pořád se kvůli tomu cítím špatně.
Klíční kost: Trestám se.
Pod paží: Ta vina mě tíží.
Hlava: Ano, je to má vina,
Obočí: ale ta vina mi brání věřit v sebe sama.
Strana oka: Táhne mě dolů.
Pod okem: Vím, že to, co jsem udělala, bylo špatně.
Pod nosem: Tehdy jsem to nedokázala líp.
Pod ústa: Udělala jsem to jak nejlíp jsem mohla.
Klíční kost: Očividně to byla chyba.
Pod paží: Ale co když celoživotní vina není řešením?
Hlava: Určitě se z toho můžu poučit.
Obočí: A pokud přijmu tuhle lekci,
Strana oka: moje vina se rozplyne.
Pod okem: Vina není nic jiného než volání mého svědomí,
Pod nosem: poučit se, a příště to zvládnout líp.
Pod ústy: Vina je jen signál.
Klíční kost: To ale neznamená, že se musím vinit navždy.
Pod paží: Teď si to uvědomuji, a můžu nechat vinu zmizet.
Vrchol hlavy: Rozhodla jsem se, že si konečně odpouštím!
Teď se zhluboka nadechněte a uvolněte se.
Možná budete muset tenhle postup ještě párkrát zopakovat, než vina úplně zmizí.
Pokud je vaše vina tak veliká, že je vůbec těžké ji unést, bude možná lepší vyzkoušet komplexní terapii. Ale na běžné situace to určitě zabere.
Ale co teď, cítíte se líp?
Jaký je váš pocit na škále od 1 do 10?
Budu ráda, když mi napíšete jak to šlo.
